Ejercicio físico y salud mental

23.07.2019

Por Sonia Rodríguez

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.

Esto se debe en parte a la insuficiente participación en las actividades deportivas durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas.

El mundo actual, la tecnología y los medios de transporte también han contribuido de manera significativa a este sedentarismo. Los trabajos que antes requerían un cierto grado de actividad física hoy en día se llevan a cabo mediante un computador.

El sedentarismo no solo influye negativamente en la salud física sino que también influye en la salud mental, generando desequilibrios psicológicos relacionados con la ansiedad y la depresión.

Diferentes estudios han demostrado que las personas que practican ejercicio físico regularmente muestran menos niveles de ansiedad y depresión, en comparación con las personas que no lo realizan. También, presentan una mejor autoestima y funcionamiento mental.

Beneficios psicológicos

  • Disminuye la depresión. Tras el ejercicio se liberan sustancias químicas como las endorfinas y serotonina que producen sensación de placer y bienestar mejorando el estado de ánimo.
  • Reduce la ansiedad y el estrés. Los neurotransmisores liberados durante el ejercicio  producen sensación de calma.
  • Mejora tus relaciones sociales. Cuando realizamos ejercicio con otras personas aumentamos las relaciones sociales ya que conocemos gente nueva.
  • Aumenta la autoestima. Al realizar ejercicio nos sentimos bien con nosotros mismos y mejoramos la confianza.
  •  Retrasar la aparición del alzhéimer. Retrasa el comienzo y ralentiza la progresión de la enfermedad en las personas en riesgo de padecerla.

  • Mejora las capacidades intelectuales. Practicar ejercicio regularmente hace que nuestro cerebro produzca nuevas neuronas en el hipocampo, una zona del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.
  • Mejora la calidad del sueño. El ejercicio reduce las tensiones del día, lo que permite tener un mejor sueño. Sin embargo, hacerlo antes de ir a dormir produce una activación del cuerpo y lo dificulta. Por ello es conveniente realizarlo horas antes de ir a dormir.

El ejercicio físico ayuda a  disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, pero no sustituye  la psicoterapia.

En conclusión, el ejercicio físico produce efectos protectores sobre la salud mental, mejora los estados emocionales y produce numerosos beneficios psicológicos. Por lo tanto, es importante empezar a realizarlo y convertirlo en un hábito constante y permanente en nuestra vida. Si no te gusta hacer ningún deporte el simple hecho de caminar ya te produce grandes beneficios.

Recuerda, el ejercicio físico se debe practicar de forma regular y moderada, ya que hacerlo de forma excesiva y mal hecho puede generar problemas. Si tienes algún problema de salud física, consulta previamente con tu médico antes de iniciar algún deporte.


Referencias:

García, J. Los 10 beneficios psicológicos de practicar ejercicio físico. Psicología y Mente.


Oller, D. (2018). Ejercicio físico y salud mental. Somos. Recuperado de:  https://somoscommunitycare.org/ejercicio-fisico-y-salud-mental/


La actividad física también favorece la salud mental. (2017) . La prensa. Recuperado de: https://www.laprensa.com.ar/450804-La-actividad-fisica-tambien-favorece-la-salud-mental.note.aspx